想減肥嗎？告訴你一個成功秘訣─
只要每天減少500卡路里，一週後你就能少掉半公斤。而若是你能做到多個以下列舉的原則，五周後你甚至能擺脫四到五公斤的肥肉。不相信嗎，試試看以下的28個建議，你不需要做到每一條原則，那是不切實際的作法。你應該先衡量自身的情況，找到最容易改變的習慣，挑選出當中的兩到三則確實履行，假以時日你便能從身體的變化中獲得成就感，最後擁有心中渴望的苗條身材了。
1. 讓身體律動。跳舞兩個小時會燒掉500卡路里
2. 睡飽。睡眠不足令人打瞌睡。根據芝加哥大學的研究，每天只睡 5.5 小時的人們由於白天較常打盹，因此保存了大約 1,087 卡路里。
3. 來幾圈吧。
這裡可不是說打麻將，而是指一個小時的慢跑或者在水中行中55分鐘，可以幫助你燃燒 500 卡路里
4. 聆聽你的胃。注意胃的感受，懂得在飽足的時候放下刀叉。傾聽身體傳達的訊息，不要以清空碗盤為目的，因為這樣一來可能會多吃下 500 卡路里。
5. 和少數的人共餐。根據 《Mindless Eating》的作者 Brian Wansink 表示，和超過六人以上共餐會讓你吃下比原來多出 96% 的食物。這簡直就像是吃兩份晚餐！所以記得，若想每天減少 500 卡路里的攝取，聚餐的人數就少一些吧。
6. 少量食物換大滿足感。若於早餐吃下兩個水煮蛋或荷包蛋，接下來的一整天你會感到較飽足並且少吃 416 卡路里。而若在午餐和晚餐之前享受一杯低卡路里的湯，在正餐時則會少吃下 134 卡路里。如此總共省下了 684 卡路里。
7. 減少沙拉佐料。豐盛的沙拉看來有益健康，然而這些佐料所負載的卡路里甚至可能多過烤寬麵條或意大利寬麵。奶酪，焦糖堅果，熏肉，牛油果，乾果，油炸麵包…等等都會添加大量卡路里。你應該減少佐料和沾醬，以低卡路里的蔬菜如烤青椒，烤洋蔥，或蘑菇等作為替代，如此便會為你省下 500 卡路里。
8. 用較小的餐盤。比如說，把十二吋的碟子換成十吋。你會因此減少 500卡路里的攝取，但卻不會因此覺得吃不飽。
9. 改變食材。烹飪時以無熱量的優格取代鮮奶油，這會省下 684 卡路里。
10. 我的是迷你版。在挑選甜點時，留意有無較小的版本。例如，一人份的巧克力長城要 1,440 卡路里，而迷你版的卻只要 150 …等於省下了 1,290 的卡路里！
11. 不吃電影院賣的奶油爆米花。是的，那些邪惡的爆米花會不留情地使你增加 1,005卡路里。如果還是堅持要吃爆米花，你可以偷偷帶入自己用微波爐爆的爆米花 (94%不含脂肪的那種)。儘管可能麻煩又不那麼好吃，但卻會為你省下 700 卡路里。
12. 邊吃邊數。一、二、三，…這是第十五片了，stop！關於零食，你不能每次打開就要把它吃完，雖然大多數的人都有這樣的念頭。每個零食的背面或側邊都會標記所含的熱量，一口氣吃光它們絕對不是明智之舉，請精算它，並且為自己限制零食的片數。
13. 避開生奶油。像甜點一般、體積大、含有生奶油、全脂牛奶、糖漿的咖啡可能內含高達 670 的卡路里，如果你迷戀於生奶油，不如嘗試一杯只有 30 卡路里的 espresso，這會替你省下 640 卡路里。
14. 少喝飲料。一杯十二盎司的軟性飲料通常含有大約 150 至 180 卡路里。如果一天喝上兩份，肯定會壞了你的大事。要解渴的話就是喝水吧，健康且無熱量的負擔，如此一天可以省下最多 540 卡路里。
15. 喝無糖飲料。一杯二十盎司的水果茶可能比一般的茶飲多出 400 卡路里的熱量。感到口渴的時候，不妨多考慮一下無糖飲料吧。
16. 少吃一些麵。一杯麵團雖然只有 220 卡路里，但餐廳所賣的份量卻經常是一杯的 480% ，也就是 1,056 卡路里。就算你一餐使用了兩杯麵團，依舊省了 616 卡路里。
17. 小份的冰淇淋。將12盎司換成5盎司，你就能省下最多 550 卡路里。
18. 薄一點的披薩。相較兩塊大份量、充滿海鮮餡料的披薩 (940 卡路里)，兩塊中等厚度的蔬果披薩只要大約360卡路里，可為你省下 580 卡路里。
19. 肉醬義大利麵。若選擇義大利麵配上肉醬而不是義大利香腸，可以省下 560 卡路里。更好的選擇：義式餛飩要 670 卡路里， pasta marinara 則只要 430 卡路里。
20. 好動。較好動的人通常也比較瘦。試試看，接電話的時候起身走動，在辦公室裡方便的時候隨興伸展、用手腳打打拍子…別小看這些不起眼的零碎動作，累積下來一天可以多燃燒 350 的卡路里呢！
21. 不要在電視機前飲食。根據麻省理工大學的研究，在電視機前容易多吃進 288
卡路里，相反地，你應該把一小時看電視的時間改為散步，一來一往之下，等於多燃燒 527 卡路里。
22. 朝最近的丘陵前進。一小時五分鐘的健走，可以燃燒 500 卡路里。
23. 清除垃圾。清垃圾 1.5 小時可以燃燒 510 卡路里。
24. 整理花園。1.7 小時的園藝可以燃燒 512 卡路里。
25. 跆拳道。殺～殺。45分鐘的折磨之後你會燃燒 510 卡路里。
26. 在家運動。放入有氧運動的 DVD光碟，開始 20 分鐘的瑜伽，500 卡路里就消失了。
27. 編織。編織一個下午可以燃燒超過 500 卡路里。(一個小時大約燃燒 100 卡路里)
28. 打掃家裡。 2.5 個小時可以燃燒 510 卡路里。
來源：diet.health.com
留言列表
